如何喝水才身心健康？

1、喝水量应适当

平常人每天对水需求量为2000ml~2500ml。过少，身体内废物新陈代谢不出来，不可以保持正常的身体机能，危害身体身心健康；喝的太多，则会引起肾脏功能压力，也十分不可行。在扣掉从食品中能够得到的水分(比如喝汤水，吃苹果也可以获得水分)，最好能够喝1200ml~1500ml水，约是5~8杯开水，或者2~3瓶的桶装水。

2、早上第一一杯水喝啥

在通过了一个晚上的睡眠质量休息片刻，身体也会产生很多新陈代谢废物，这时候喝一杯水，能够幇助这种废物的排出，让身体迎来新一天的来临。很多女孩把早上起床后饮用水视作每日的课程，图它促进消化，调整血液的含量，让整个人看起来水灵灵的。但早上这第一一杯水却无法乱喝。牛乳、汽水、水果汁、凉水及其食盐水、菜汁、骨头汤都不合适做为早晨第一一杯水喝。所以这些健康饮品自身还带有其他成份，反倒会降低喝水调整身体均衡代谢的效应，温水或温开水冲泡的纯蜂蜜较为适宜早晨起床后喝，蜂蜜柠檬水紫云英蜜最好。

3、饭前三十分钟补水最健脾养胃

千万不要在饮用水后马上进餐，最好是吃饭前半小时上下先喝一杯水，那样不仅不会淡化胃酸危害消化吸收，还会继续激发胃口，调整身体内矿物的含量，缓解餐后盐份吃太多所引起的体渴。

4、不要等口渴了才补水

口干已是身体在严重缺水时自动发出来的警情通报，感到口渴时，身体所遗失的水分已超体重2%。假如人们在户外运动，或者没法随时随地喝水时，需要准备一瓶桶装水在身旁，想起时就喝一二口，随时少许喝水，就是对身体最好的选择。

5、运动后要适度补水

运动后身体内很容易少水，所以一定要补水。运动前后、中、后都需要补水。运动前后2个小时补250—500mL；即将运动的时候立刻补150—250mL；运动时每15~20min补120—240mL；运动后按运动时体重遗失量，重量每降低1kg再用少量多餐的形式填补1升水分，还可以适当的喝一些功能性饮料。但千万不要一次性很多喝水，在运动后一次性很多喝水会导致身体内的电解质溶液浓度值不平衡，导致”水中毒”状况。